Cammina, cammina, cammina

I miei dottori sono concordi col fatto che devo dimagrire per xmila problemi, ultimo ma non ultimo una possibile infiammazione ai nervi sciatici... sì sono vecchia.
Per cui oltre al nordic walking, che faccio due volte a settimana, cerco di camminare quanto più possibile.
Mercoledì pomeriggio in genere torno a casa a piedi, poi cerco di abbinarci uscite estemporanee soprattutto ora che Coso ha ricominciato a lavorare a orari assurdi.
Mi aiuta anche vivere in una città in collina (è molto allenante per alzare battiti cardiaci e dare una scossa al metabolismo) che ha molta storia, molti angoli e scorci caratteristici.
Ieri per esempio ho fatto quasi 5 km.
La mia istruttrice di Nordic mi ha suggerito di usare i bastoncini anche per questo treking urbano... NO WAY.

Ho pensato che sarebbe carino creare un album su FB per le foto catturate durante questi giri. Per evitare di annoiarmi devo cercare sempre strade nuove e cercare anche on line possibili itinerari.
Non sono una grande fotografa e poi il cellulare è quello che è, in più il tempo non aiuta, però ho scoperto degli angolini che mai avrei pensato di andare a esplorare... principalmente per paura di trovare spacciatori at work.
Comunque ieri in una traversa di una delle vie principali, a ridosso delle mura medievali, ho trovato questo giardinetto oasi per gatti, con tanto di casette.
I gatti non si sono minimamente spaventati (a me hanno fatto prendere un colpo) e aspettavano che gli dessi qualcosa da mangiare. Mi sa che la prossima volta mi porto un po' di croccantini in tasca.

Sono passata a trovare una mia amica, che lavora in centro. Sapendo della dieta mi ha chiesto se faccio tante rinunce e se è pesante... Vedi cara E. io cammino per il senso di colpa :D

Quasi quasi mi metto paura da sola

Da un anno, giorno più giorno meno, ho intrapreso un lungo cammino, diciamo l'ennesimo. Spero che questa volta sia quella definitiva.
Sto cercando di cambiare il mio stile di vita e diciamo che in parte ci sono riuscita.
Diciamo che in 1 anno di alimentazione bilanciata e attività fisica ho perso 13 kg. Poi mi sono un po' bloccata.

Per il dottore che mi segue non è sufficiente per cui da gennaio sono in cura dal dietologo della mia migliore amica.
Devo dire che grazie a lui mi sono un po' sbloccata (anche se di mezzo c'è stata la maledetta Pasqua).
Il dietologo insiste molto sull'attività fisica. Secondo lui io dovrei trovare il tempo di andare a camminare 45 minuti tutti i giorni.
Certo.
Sarebbe bello.
Ah sì.
Però nella vita faccio anche altro.

Voglio provare ad applicare il programma FlyLady anche all'attività fisica programmando di muovermi in giorni prestabiliti. Magari in questo modo mi viene meglio.
Per cui il piano di massima è questo:
- Lunedì e mercoledì tornare a casa a piedi dal lavoro (2,30 km circa)
- martedì e venerdì fare Nordic Walking, tempo permettendo
- sabato o domenica fare una camminata in centro (la fortuna di abitare in una città abbarbicata su un colle è che salendo in centro ti alleni per forza)

Magari con l'applicazione del mio contapassi potrei anche creare i percorsi.
Il prossimo aggeggio che mi prendo lo prendo con il gps così mi scarico anche quei dati.

Propositi per il nuovo anno

E' giunto il tempo dei propositi del nuovo anno... che tanto verranno disattesi.
In rigoroso ordine sparso.
- Mangiare meno e muoversi di più
- Diventare consumatrice più consapevole
- Dedicarmi a preparare, cucinare e conservare verdure e altri tipi di piatti per migliorare qualità e gestire meglio il tempo

- Leggere meno... Sì, so che è strano come buono proposito per il 2016, ma le chiacchiere stanno a zero. Quest'anno tra nuove letture e riletture il contatore di Goodreads segna 159 libri.

Maledetta buca

L'istruttrice di nordic walking dice sempre che non bisogna guardare per terra quando si cammina, ma che bisogna alzare la testa per non creare una curva innaturale del collo e accentuare una postura scorretta che negli anni si pagano.
BENE.
Io quando cammino guardo sempre per terra e una delle poche volte che non lo faccio cosa succede?
Che scendendo da un marciapiede non vedo una buca (per semplificare) nella strada.
Risultato?
Storta di caviglia e ginocchio, gonfi come una zampogna; due giorni di malattia (con ovvia visita fiscale, tanto me la mandano tutte le volte) e impacchi di ghiaccio.
Il mio dottore, la dottoressa della Asl e l'istruttrice di nordic mi hanno consigliato riposo assoluto per cui ho anche fato la buchetta sul divano.
In tre giorni ho letto tre libri.
Domani sarei dovuta andare a un matrimonio ma purtroppo mi vedo costretta a mandare il gentile consorte da solo.

A Coso ho riferito quello che mi ha detto il dottore: controllare se viene il livido. Solo che ero un po' distratta da Yoda e ho detto: mi controlli se sul piede è venuto il lievito? Beh visto che la caviglia è gonfia il lievito ci sta tutto.

Unica nota positiva Yoda e Anakin mi hanno coccolato parecchio anche se il gatto piccolo e peffido non perde occasione per camminare sulla gamba offesa.

Scusate ma oggi me la tiro

Ieri, siccome il tempo era un po' incerto, mi sono ritrovata a fare lezione da sola con P, l'istruttrice di Nordic Walking.
Me la sono proprio goduta. Abbiamo fatto un super allenamento.
P è rimasta davvero colpita dal fatto che con poco meno di due mesi di lezione ho imparato davvero bene. La camminata mi viene naturale, anche se ci sono sempre delle piccole cose da correggere quando cala l'attenzione. Secondo lei ho un'ottima coordinazione e riesco a capire esattamente cosa mi sta spiegando e a metterlo subito in pratica.
Devo dire che non sono abituata a questo suo modo di spronarmi e mi sento un po' in imbarazzo, soprattutto quando mi dice che faccio bene anche davanti agli altri camminatori.
Ieri poi ha approfittato per farmi provare alcuni tipi di camminata che si fanno in preparazione dell'esame per diventare istruttore.
Secondo lei, dopo che sarò dimagrita posso anche provare a fare l'esame.
Per ora ho deciso di continuare e per il compleanno chiederò buoni Decathlon così da farmi il corredo invernale.
Ha proprio ragione lei: fare attività all'aria aperta è molto più gratificante che andare in palestra... certo quando sarà inverno magari non sarà proprio così bello, ma basta attrezzarsi.

Ma che è Central Park?

Ancora avventure da Nordic Walker.

Devo dire che non avrei pensato eppure il nostro parco cittadino sembra Central Park. In mezzo al boschetto ci trovi gli scoiattoli e i conigli/lepri (non ho capito) e poi trovi la fauna più pittoresca: giocatori di pallone, gente a spasso con il cane, ragazzi shirtless e coppie amoreggianti.

Ieri poi nella follia generale abbiamo incontrato una ragazza che portava a spasso un coniglio nano al guinzaglio (anche se mi è stato assicurato che è una pratica normale) e il non plus ultra: un tipo o una tipa (era distante e io sono quasi cecata) su un cavallo bianco. Non sembrava un ronzino, ma il tipico cavallo da principe azzurro.

Ditemi voi chi manca.

Nel gorgo

Oramai sono nel gorgo.

Non ho più speranze.

Tutto per colpa dell'istruttrice di Nordic Walking.

Mi sono comprata il Garmin Vivofit,un braccialetto activity tracker che tiene conto dell'attività fisica e del dispendio di calorie giornaliero e monitora il sonno. Mi piace perché conteggia anche l'attività aerobica fatta per pulire casa.

In app come myfitnesspall o runtastic non viene considerata e sinceramente non è giusto. ;)

Pochi post

Mi sono resa conto che a marzo ho scritto poco o niente. 

Ma del resto che dovevo scrivere che non è successo quasi niente?

La vita, tra alti e bassi, prosegue sempre uguale e spesso come si dice nessuna nuova, buona nuova.

Ieri però ho fatto la lezione prova di nordic walkin, versione senza neve dello sci di fondo (più o meno) e infatti l'istruttrice in inverno fa anche sci di fondo e propone alle sue classi gite sulla neve. Ha già detto che ad aprile sta pensando a un'escursione di una mattinata.

Devo dire però che non camminare con i bastoncini non è così semplice come potrebbe far pensare. Ci sono un sacco di cose da ricordarsi. 

Prima di tutto la camminata tipo marcia militare: vanno avanti gamba e braccio opposti, braccia stese come se si stesse stringendo la mano a qualcuno.

Poi il braccio deve oscillare all'indietro, cosa che non siamo abituati a fare nella normale camminata perché in genere il braccio si ferma al fianco. Non so a voi, ma mia mamma mi ha sempre detto di camminare composta senza sbracciare, per cui...

Quando il braccio è davanti bisogna stringere il bastoncino nel pugno, quando il braccio va indietro la mano va aperta come a dare un ciao all'indietro. In questo modo non ti distruggi il braccio.

Il bastoncino, quando è davanti deve cadere in mezzo al passo e non davanti altrimenti ti infilzi come un pollo.

Vi siete persi? bene anche io. 

A poi ci sono anche le spalle e la respirazione. Le spalle vanno ruotate in modo da imprimere più spinta e non camminare di panza. 

E' interessante perché oltre ad allenare le gambe allena anche le braccia e gli addominali. Ti massacra il tricipite ma se lo fai bene ti salva le ginocchia. Soprattutto quando fai salite o discese.

Ieri siamo andati al parco attrezzato vicino allo stadio, c'era un sacco di gente a camminare e la nostra istruttrice salutava a destra e a manca. C'era un bel sole e alla fine abbiamo fatto lezione in maniche corte. Anche se lei fa attività tutto l'anno devo dire che non attrae molto l'idea di andarci anche in pieno inverno.

Vediamo come procede 

 

 

Love is

Ieri eravamo in palestra, io avevo fatto 250 addominali (cavolo) e stavo facendo stretching stesa a pancia in su con gambe e braccia stese...

Arriva Coso e mi fa con l'aria furbetta finta preoccupata

"Devo andare a prendere un secchio d'acqua?"

"Perchè?"

"E' così che si fa con le balenottere spiaggiate!"

Che comico mio marito.

Vita da palestra

Appunto per me:

per la sopravvivenza in palestra quando fai gli esercizi con le cuffie nelle orecchie e la playlist "sgambettare" evitare di ancheggiare seguendo il ritmo di I will survive.

Gli altri in sala attrezzi potrebbero non apprezzare

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=cUdmdrRmkbg&w=420&h=315]

Bella passeggiata

Un nostro amico è podista, lui corre fino alle mezze maratone.

Ieri sera stavo parlando con la sua ragazza ed è uscito fuori che questa mattina lui aveva una gara e che mentre lui correva lei avrebbe camminato. Ci siamo dati appuntamento e questa mattina ci siamo trovati alle 9.30 al nastro di partenza, beh noi non eravamo nella calca dei corridori (addirittura si spingono).

Abbiamo fatto una bella camminata, circa 45 minuti in viottoli di campagna. Saranno stati circa 3 km. Ci siamo divertiti e abbiamo deciso che ripeteremo l'esperienza.

La mia amica aveva anche i bastoni quelli da passeggio e me ne ha prestati un paio.

Mentre stavamo camminando una signora intorno ai 60 ci avvicina e ci chiede perché li stavamo utilizzando. Abbiamo dato una gamma di risposte e lei alla fine ci fa: "L'importante è muovere questo dietro (inteso il lato B) che è abbastanza grande!"

Io volevo dare una bacchettata in testa alla tipa, ma la mia cara amica mi ha dissuaso. Che avrà voluto dire l'amabile vecchina?

 

Aggiornamenti

 Vediamo... 

è un po' che non scrivo. Sono stata un po' impegnata in questi giorni, ma sono impegni lavorativi che non ho voglia di stare qui a rimestare. Voglio solo dire che dall'anno prossimo (vale a dire meno di un mese) devo iniziare a collaborare con una collega. Non ho molta confidenza con lei e sinceramente non ho nemmeno tanta fiducia (quando tre persone diverse iniziano a dirti di stare attenta alle spalle inizi a essere un po' sospettosa). Comunque, io piena di buone intenzioni sono andata da lei e le ho chiesto se volevamo metterci d'accordo sul lavoro che dovremmo fare, visto che dovremo lavorare sugli stessi file. Ci sono andata già due volte ma lei è sempre molto occupata. Bene! Ho già detto alla direttrice che io me ne posso benissimo lavare le mani. Ci sarebbe una soluzione che potrebbe ripartire il lavoro in modo che invece che collaborare alla stessa procedura si divida il flusso di lavoro in modo netto, per cui una fa fino a un certo punto e l'altra poi subentra. Devo dire però che in questo caso le rogne sarebbero tutte le mie. 

Per il resto:

- sono in crisi con i regali di Natale, non vorrei spendere un capitale e non ho assolutamente idee

- questa mattina mando la raccomandata di disdetta alla palestra fighetta, hanno cambiato gli orari e tolto un sacco di lezioni, la gente che ci va inizia a darmi sui nervi (possibile che stiano lì tutti i giorni? Ma che lavoro fanno? Non hanno una vita, una famiglia?). Sarà invidia la mia?  

Giornata in palestra

Ieri pomeriggio alle 5 sono arrivata in palestra.

Dopo una decina di minuti di riscaldamento ho fatto lezione di tonificazione con l'istruttore A, che credo sia un ballerino. A. ti fa lavorare di brutto, ti massacra ma alla fine ti da soddisfazione.

Dopo non contenta ho provato a fare step avanzatissimo sempre con lui. Devo dire che l'ultima volta sono riuscita a seguire solo i primi 15 minuti. Ieri ho resistito fino a mezz'ora. Cavolo sto migliorando.

Mi sono persa quando le tre ginocchia, e i due passi base sono diventati: calcio, saltello, twist, attraversamento dello step, piroetta, mambo. 

Un po' di riposo e poi via di corsa con L. a fare il mix combat un misto di attività aerobica e di tonificazione. Quando ha iniziato a fare li squat mi ha guardato male perché battevo la fiacca. Non ha voluto accettare la giustificazione del fatto che li avevo già fatti con A.

Non c'è stato verso. Mi ha guardato brutto.



In palestra molta gente fa esercizi portando il cellulare, addirittura con l'auricolare. Ieri prima della lezione di A. una signora si è messa a telefonare. Non si è mica accomodata fuori dalla sala, no! Per cui tutti quanti, compreso l'istruttore, abbiamo aspettato che terminasse.

Poi ho scoperto che questa biondona d'origine romana, è la moglie di un signore che viene a Boxe con me, con cui ci salutiamo sempre e con cui ogni tanto divido il sacco.



Coso invece è arrivato tardi, quando è uscito dal lavoro. Ha fatto un po' di esercizi nella sala attrezzi poi è sceso in piscina e nella zona relax. Dovevamo ritrovarci nella hall alle 21.15... si è presentato con solo 30 minuti di ritardo... Del resto nell'idromassaggio ha incontrato due suoi amici e si sono messi a chiacchierare...

Ma si può? Quando me lo sono trovato davanti gli ho sarcasticamente detto: vi siete lavati le spalle a vicenda tu e Tommy?

                 

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Palestra

<span style="font-family: Comic Sans MS, cursive; ">Questa mattina Coso doveva lavorare così presa dai sensi di colpa per la cena di ieri sera, mi sono fatta lasciare in palestra. Non pensavo, ma questa mattina c'era un sacco di gente. Certo non il pienone degli altri giorni, ma c'era discreto movimento.

C'erano anche i corsi: tonificazione, spinning e step, poi oggi pomeriggio ci sono una lezione aerobia a sorpresa (perché gli insegnanti la domenica sono a rotazione) e una di tonificazione.

Devo dire che mi è piaciuto, non c'era il solito assembramento.

Ci voglio tornare, lavori di casa permettendo.
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terrainghiottimiterrainghittimiterrainghittimi

<span style="font-family: Comic Sans MS, cursive; ">Oggi ero in palestra. A un certo punto, fatte le mie cosine mi sono affacciata sulla vetrata sopra la piscina per controllare se Coso stava ancora nuotando o se era già uscito.

C'era il mio istruttore preferito che faceva lezione di acquagym.

A un certo punto mi ha visto.

Ora, tu persona normale, come saluti una persona che consci? Un cenno della mano, no?

Lui, no!

Ogni tanto si lascia trascinare dalla musica e spesso si esibisce nel celeberrimo passo di Pulp Fiction.

Nel bel mezzo del passo alza il braccio e mi indica.

Tutta la classe si gira a guardarmi.

Terrainghiottimiterrainghittimiterrainghittimi.

Ho risposto poco convinta con un cenno della mano! 
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dolooooooooooooooooooore

Ieri sono andata in palestra prima e mi sono imbattuta in un istruttore che non conosco troppo bene...

Forse era meglio se invece di fare lezione con lui ero andata a scavare 15 buche.

Invece di fare come altri istruttori che ti fanno alternare le ripetizioni di esercizi per gambe a quelli per le braccia, lui no!

Tutto gambe, tutto braccia per poi tornare a tutto gambe prima di finire a panza all'aria a fare un po' di addominali.

E per lui l'idea del recupero tra un esercizio e l'altro è fare 24 squat.

Non contenta ho provato anche a fare un po' di step con lui. Ho resistito 10 minuti...

Pensavo che avessimo già iniziato la coreografia e invece era solo il riscaldamento.

Il riscaldamento!!!



Per riprendermi mi sono fatta 30 minuti di passeggiata sul tappeto.
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Box

Ieri c'è stata la prima lezione di kick boxing...che dire?

Eravamo un macello di gente. C'era un casino della miseria. L'istruttore e i suoi due assistenti andavano in giro per la sala mentre noi alternavamo jab e cros.

Probabilmente le prossime lezioni saranno migliori, forse esaurito l'effetto novità ci sarà meno gente. Comunque è stata una lezione un po' statica. All'inizio ci ha fatto fare riscaldamento serio con corsa e saltelli sul posto (neanche fossimo marines), ma poi ci ha fatto lavorare soprattutto di braccia.

Per carità, è sempre attività aerobica però da poca soddisfazione.



Poi però abbiamo fatto step. Sono riuscita ad arrivare fino alla fine perché per fortuna nella coreografia c'erano pochissimi saltelli e quelli li ho potuti benissimo sostituire con altri passetti.

Alla fine l'istruttore ci ha fatto togliere lo step e ci ha fatto rifare tutti i passaggi senza... senza step è addirittura più difficile, sei proprio senza punti di riferimenti.
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Step

A causa di un ginocchio malandato e di una contrattura al polpaccio rimediata a lezione, per parecchio parecchio tempo non ho fatto lezione di step, anche se mi piace molto.

Non sono molo aggraziata o leggiadra, e qualche volta ho problemi a seguire le coreografie, però mi piace molto. Mi da soddisfazione e finita la lezione mi sento davvero bene, sento che ho lavorato parecchio.

Per quanto riguarda la coreografia e la coordinazione basta applicarsi con regolarità e alla fine tutto si impara.

Da qualche settimana ho ricominciato saltuariamente a fare step. Ho parlato con l'istruttore (che non è quello di boxe) che mi ha consigliato di stare attenta a determinati movimenti.

Lui è molto bravo, fa fare cose complicatine per essere il livello base, ma le insegna benissimo e soprattutto se hai problemi viene vicino a te per fare i passi insieme.

L'altro giorno ha rifatto una sequenza con una ragazza e poi le ha suggerito di guardare me... perché sono brava.

Wauw!!!



Dopo tre minuti ho sentito un piccolo pizzico al polpaccio e ho dovuto lasciare la lezione... chissà com'è andata alla ragazza che mi doveva seguire? ;)
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Notizia agrodolce

Ieri il responsabili delle attività della palestra ci ha datto una notizia che a me non ha fatto molto piacere. Tra due settimane il corso di fit-boxe del martedì, quello tenuto dal mio istruttore preferito, verrà sostituito...

da un corso di Kick boxing tenuto da un istruttore molto serio.

Posso io farmi scappare l'occasione di distruggermi definitivamente le articolazioni del ginocchio???

No!

E poi sabato scorso ho anche comprato i nuovi guanti imbottiti.

La bella notizia è che il mio istruttore preferito farà lezione con noi come allievo. Ci sarà da divertirsi

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Mambo, cha cha cha, ginocchio e calcio

Una buona notizia: sono tornata a casa viva dalla palestra ieri.

In un momento di pazia ho deciso di fare sia la lezione di step (45 minuti) che quella di pilates (1 ora).

Sono tornata a casa un po dolorante ma mooooooooolto soddisfatta.

La lezione di step è andata moooooooooolto meglio di quanto pensassi: non ho accusato troppo la stanchezza, sono arrivata in fondo con fiato abbastanza...

Il mio problema è la coreografia... sono sdatta, scoordinata e mi scordo i passi... Forse è perché ci sto troppo a pensare e mi fossilizzo a guardare la maestra invece di lasciarmi andare. Alla fine poco male, quando scordo i passi o non riesco a collegare cervello a piedi (e mani, quando cè da scandire il ritmo) continuo a sgambettare da qualche parte prima o poi arrivo.

A lezione con me cera un po di mondo: uomini e donne più o meno scoordinati, cera anche una mia collega. Lei è davvero bravissima, si vede che le piace proprio.

Poi, dopo un quarto dora di pausa ho iniziato pilates... che lo insegna la mia vecchissima (minimo 4 anni fa) istruttrice di step.

Il pilates è una cosa allo stesso tempo rilassante e massacrante. E rilassante perché per prima cosa ti toglie le scarpe (vi lascio immaginare il profumino dopo 45 min di step) si fa con musica lenta e a basso volume con movimenti controllati e accompagnati da una respirazione molto regolata.

Ero talmente rilassata che non facevo altro che sbadi Massacrante perché comunque si lavora parecchio soprattutto di dorsali, addominali, obliqui. E anche una ginnastica posturale.

Si, decisamente devo impegnarmi a seguire tutte le lezioni di pilates.

Da mercoledì poi apriranno anche la piscina e larea relax. Non vedo lora.   
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